Dietas

     Você acaba de entra na aba que trata do assunto que muitos desprezam. A dieta é o principal aliado não só do atleta, ou de que quer ter um corpo escultural ela e o principal aliado de quem deseja ter qualidade de vida. Fazer ou não dieta e escolha de cada, mas é a escolha que mudará sua vida para sempre. Para quem é praticante de treinos de hipertrofia, não adianta treinar sem um combustível de qualidade, suplementação e alimentação para suprir  necessidades de energia e proporcionar ganho de massa. Para quem deseja emagrecer, reeducação alimentar mais suplementação. Se olharmos bem, tudo e igual, a diferença  está na escolha do quê comer. A orientação básica você pode ver  nesta aba. 

Lembre-se você e aquilo que você come!!!!

Emagrecimento

15 Lições para Emagrecer com Saúde

Perder peso exige dedicação e também hábitos saudáveis. Pensando nisso, o personal trainer Marcio Atalla - responsável pelo emagrecimento de Renata Ceribelli, Zeca Camargo e Ronaldo Fenômeno - selecionou 15 lições infalíveis, que ajudam a emagrecer mantendo a saúde em dia.

1. Comer de três em três horas.

2. Aumentar o consumo de fibras (legumes, verduras e frutas). Elas contribuem para o funcionamento do intestino.

3. Diminuir a gordura saturada (carne vermelha, leite integral).

4. Beber 2 litros de água por dia.

5. Diminuir sal e açúcar.

6. Bife, peito de frango ou peixe devem ser do tamanho da palma da mão.

7. Fazer 30 minutos de exercício aeróbico diariamente.

8. Tomar um caldo quente antes das saladas nas refeições. Isso traz saciedade.

9. Comer devagar. As refeições devem durar 20 minutos.

10. Não faça atividade física em jejum.

11. Ouça música durante a atividade física. O ritmo acaba estimulando e a pessoa faz de 15% a 20% mais exercícios do que faria sem música.

12. Lembre-se de que a maçã aumenta o apetite e a banana é ótima para comer antes do exercício.

13. Não jantar e ir dormir depois. Comer pelo menos três horas antes do sono.

14. Usar pratos menores e colocar a quantidade que cabe neles, sem fazer montinhos.

15. Evitar gorduras, frituras e doces.

* Por Marcio Atalla

Hipertrofia

Dieta Com Mais de 2.800 calorias

A alimentação é pelo menos 50% responsável pelo aumento de peso no seu corpo. Alimente-se bem e vai engordar, se fizer exercício irá ganhar também massa muscular.

Se os alimentos que ingerir forem de baixa qualidade o seu corpo vai ressentir-se disso.

Pense bem... Como é que espera crescer, se após um treino de musculação, onde os músculos estão famintos por nutrientes que os ajudem  a crescer, você continua a alimentar-se como se
fosse um dia  normal? Não pode manter este ritmo, tem de se alimentar muito e com qualidade.

Pode até não necessitar de ingerir suplementos, principalmente aqueles que possam ser um risco para a sua saúde. Mas os alimentos que tomar têm de ser os melhores e mais nutritivos para o seu corpo.

Vale mais gastar dinheiro e comer alimentos com nutrientes ricos, do que gastar dinheiro em suplementos que garantem "resultados mágicos".

Faça um plano de dieta e siga-o, desta forma vai motivar-se mais facilmente ao ver os resultados aparecerem.

Muitas das pessoas que treinam, querem engordar e aumentar a massa muscular, no entanto, descuram aquela que é talvez a principal responsável pelo crescimento dos músculos, a alimentação correta.
 

Exemplo de Dieta

Saber o que comer e quando comer é provavelmente o fator mais importante para atingir o sucesso em ganhar peso.

Mais ainda do que a atividade física e o repouso. Em baixo  fica um exemplo de uma dieta para ganhar peso.

Inclui proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.

Pequeno Almoço - 7h

 - Taça de cereais de aveia ou trigo
 - Uma mão cheia de Passas
 - Suplemento de proteínas simples

Meio da Manhã - 10h

 - Suplemento de proteínas simples
 - 1 colher de sopa de linhaça
 - 1 banana

Almoço - 13h

 - 2 pães de cereais
 - 1 peito de frango
 - Salada mista

Lanche - 17h

 - Suplemento de proteínas simples
 - 1 colher de sopa de linhaça
 - 1 peça de fruta (maçã ou pera)

Jantar - 19.30h

 - 150g de Massa
 - 1 lata de atum
 - 1 colher de maionese sem gordura ou molho de tomate sem açucar
 - 1 taça de vegetais cozidos e frescos

Ceia - 22.30h

 - Suplemento de proteínas simples
 - 1 colher de sopa de linhaça
 - 1 peça de fruta (laranja ou tangerina)

Esta dieta fornece mais de 2800Kcal e mais de 110g de proteína, o que significa mais do que o necessário diariamente para um adulto do sexo masculino.

À medida que o seu corpo se for habituando a esta quantidade de calorias diária, deve aumentar as doses dos alimentos para  poder continuar a ganhar peso até estar satisfeito.

Dieta Físico Fitness - Fique Trincado

Para você que deseja um corpo rasgado para a temporada de verão, não perca tempo. A hora e agora!

Dica Físico Fitiness:

Cortar os carboidratos de absorção lenta(arroz, macarrão) e etc, alimentos salgados e principalmente os doces. Essa radical dieta dará a você toda a energia que precisa com alta qualidade e principalmente esculpir seu corpo. E radical mas funciona.

Café da manhã:

2 Fatias de pão integral com ricota

1 Copo de suco natural sem açúcar ou leite desnatado

1 Fruta

Refeições intermediarias:

2 frutas entre o café da manhã e o almoço

Almoço:

4 colheres de aveia

1 banana

1 Ovo cozido sem gema

100 gramas de batata doce

100 Gramas de vagem cozida

Uma porção de peito de frango grelhado

E uma pitada de azeite

(tudo deve ser ingerido sem sal para evitar retenção Hídrica)

Café da tarde:

2 Fatias de pão integral com ricota

1 Copo de suco natural sem açúcar ou leite desnatado

1 Fruta

Refeições intermediarias:

2 frutas entre o café da tarde e o jantar

Jantar:

Repita a refeição feita no almoço.

O ideal e você repetir as refeições do almoço e do jantar quatro vezes ao dia dentro de sua disponibilidade de temo. Assim você reterá uma enorme quantidade de energia devido ao alto valor nutritivo dos alimentos compostos na refeição evitando perder massa muscular, perdendo somente as indesejáveis gorduras. A suplementação também deverá ser feita antes e após os treinos. Essa dieta poderá ser feita seis dias por semana e no sétimo será o dia do “lixo”, com refeições normais para ativar no organismo o mecanismo de queima natural de gordura. Dando em seu corpo choques de alimentação uma vez por semana.